多囊alice的備孕之路

之前跟大家分享過幾篇我自己的備孕故事，目前也正在努力的調養身體中 不過在調養的過程裡真的是有感而發，一直在思考著不同的問題... 為什麼我會有多囊？有多囊的女性到底能不能懷孕？多囊要怎麼調養才會好？ 相信應該也有很多姊妹有跟我一樣的問題吧！ 在這之前我去詢問過很多醫生、做過很多功課 在這篇文章中也把我自己的調養方式分享給大家 飲食方面 大部分有多囊的人都會有胰島素阻抗的問題，我自己也是，這時候飲食就變的很重要，一定要少吃精緻澱粉、油炸跟加工的食品。我現在都自己開伙，畢竟調味料、食材都掌握在自己手裡也比較好控制~ 煮的料理就盡量少油、少鹽，然後青菜、肉、蛋、水果這些也都要均衡喔！ 除了飲食均衡之外，我也很少在吃白米飯了，都用糙米或紫米代替（我當初可是花超多時間才戒掉白米的！真的是很辛苦...）為了自己的身體健康著想，這真的很重要。 有事沒事多運動 應該很多人都知道想要改善多囊，除了飲食之外，另外一個也很重要的就是多運動了吧！尤其是胖多囊（就是我）更應該努力把體重減下來，於是我就開啟了我的運動之旅。 在剛開始運動的前幾個禮拜，真的每天都很想放棄，為了減肥一餐都吃很少，加上還要運動，餓都快餓死了，哪有力氣動😂不過後來上網查了一下其他人都是怎麼做的，再慢慢調整，最後身體才終於慢慢跟上了，想當初我是連動都懶的動的人（汗，現在都會鞭策自己下班或飯後，揪上老公一起去外面走走，假日的話就會去附近的公園跑步或游泳，我都這麼努力了，妳也可以的！ 營養品補充 這邊跟大家介紹一下我吃過的幾種營養品，這些都是當初醫生建議，然後也上網詢問別人意見，最後才決定補充的，大家可以依照自己的身體狀況再做參考喔！ 肌醇+Q10+聖潔莓 這對有在看我文章的朋友來說應該不陌生吧😂！我之前也寫過關於倍韻肌醇的介紹，有興趣的可以點 這裡 觀看喔~ 他們家的肌醇真的是在我改善多囊+備孕的這條路上有著很大的幫助，而且我這次吃的是組合，還有含Q10跟聖潔莓，Q10對養卵也很有幫助，聖潔莓的話是我本身月經就不太規律，所以吃來調經的。 對了，我是買組合，剛查了一下還有在賣！有興趣的人可自己搜尋~ 突然想到之前去醫院檢查時，醫生就告訴我我的卵子品質不太好，那時候真的很擔心，不過自從有在吃營養品和調養身體之後，時隔半年回檢，醫生就有說狀態變好，代表這幾個月來的努力是有成果的，真的超開心！ 維生素D D的話是因為我之前抽血

多囊為什麼推薦吃肌醇？ 肌醇是什麽？要吃多久？ 多囊吃肌醇可以提高懷孕機率嗎? 本身是多囊,而且正在備孕中~ 下面會分享我是怎麽改善多囊症狀並準備懷孕！ 有興趣的也可以參考我這篇多囊備孕方法文章 👉 關於我的多囊備孕調理路程：飲食/運動/營養品吃哪些 肌醇是什麽？ 其實肌醇就是「維生素B8」,是一種水溶性親脂維生素。肌醇可以使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟，還有負責脂肪膽固醇代謝的作用，肌醇從平常食物也可以補充的到像是動物內臟、玉米、小麥、燕麥，水果尤其是橘子、葡萄柚、高麗菜、都有含有肌醇。 👉 什麼是肌醇？研究證實多囊想懷孕，補充肌醇＋葉酸 為什麼多囊的人要吃肌醇？ ① 增加卵子品質 ② 改善慢性不排卵 ③ 改善雄性激素過高 ④ 改善胰島素敏感性  ⑤ 促黃體激素下降 ⑥ 提升受孕機率 圖片來源： 幸孕福助孕中心－备孕懷孕方法資訊室 講解完什麽是肌醇以後,當然要和大家分享一下爲什麽多囊可以改善肌醇啦。 如果濾泡內的高半胱氨酸濃度太高，會造成卵子比較不成熟，胚胎品質也較差使懷孕率降低。而肌醇是可以減少身體氧化,改善多囊性卵巢、不排卵及月經的調節。 贊助 肌醇要吃多久? 每個人體質不同,肌醇不是藥品~不過因爲養卵通常建議至少要三個月，所以如果有備孕或人工,試管療程的計劃的姐妹，建議在三個月前就可以開始補充了喲！ 補充一點，如果和我一樣是多囊的姐妹,除了直接補充肌醇以外。飲食控制,養成良好的作息還有運動習慣，這一些對改善多囊也很重要！下面會再講解我飲食上做了那些調整喲~ 多囊怎麽調整飲食？ 對於愛美食、愛下廚的我來説~調整飲食真的沒那麽容易!但爲了盡量可以先把自己的身體養好，一直在努力調整中~ 盡量都開伙自己煮,減少外食的機率。飲食上盡量都少油、少鹽~盡量都吃原型還有富含蛋白質的食物，我自己是每天都會吃到蛋,肉,蔬菜,水果和魚肉。這樣營養也比較均衡~ 多囊一定要戒精緻澱粉還有加工食品像是香腸、培根！因爲多囊的代謝不好~超愛吃麵包還有米飯的我要我戒精緻澱粉有點奔潰，但現在把麵包改爲小麥麵包，米飯改爲糙米也慢慢習慣了 👉 多囊瘦不下來？研究證實「低碳水化合物飲食」有助減肥！ 養成運動習慣可以緩解多囊？ 以前下班吃完晚餐後,總是賴在床上躺著追劇~自從加入多囊社團后，裏面的姐妹都説要改善多囊除了飲食控制以外~多運動能夠幫助改善胰島素反應，有助控制體重，減重可以讓我們的荷爾